睡眠サイクル計算機
起きたい時刻を入れるだけで、約90分の睡眠サイクルにもとづいてスッキリ起きやすい就寝時刻を逆算します。 「今から寝たら何時に起きればいいか」の計算にも対応しています。
07:00 に起きるなら、この時刻に布団へ：
※ 睡眠時間は入眠時間（15分）を除いた、実際に眠っている時間の目安です。
90分の睡眠サイクルとは
睡眠中は、脳と体を休める深い眠り（ノンレム睡眠）と、浅い眠り（レム睡眠）がセットになった 「睡眠サイクル」を一晩に4〜6回繰り返します。この1周期が平均でおよそ90分とされ、 眠りが浅くなるサイクルの切れ目のタイミングで起きると、目覚めが良いと考えられています。
そこでこのツールでは、睡眠時間が90分の倍数（3サイクル=4.5時間、4サイクル=6時間、 5サイクル=7.5時間、6サイクル=9時間）になるように就寝・起床時刻を提案しています。 あわせて、布団に入ってから眠りにつくまでの「入眠時間」（一般に10〜20分程度）も考慮しています。
ただし、睡眠サイクルの長さには個人差が大きく、実際には70〜110分程度の幅があるといわれます。 同じ人でも日によって変動するため、90分はあくまで平均的な目安です。 提案された時刻を出発点に、自分がスッキリ起きられる睡眠時間を数日試しながら調整するのがおすすめです。
よくある質問
なぜ90分サイクルで計算するのですか？
睡眠中は、深い眠りのノンレム睡眠と浅い眠りのレム睡眠がセットになった「睡眠サイクル」を一晩に4〜6回繰り返すとされ、その1周期が平均でおよそ90分といわれているためです。眠りの浅いサイクルの切れ目に起きると目覚めが良いと考えられており、このツールは90分の倍数で就寝・起床時刻を提案しています。
理想の睡眠時間はどれくらいですか？
成人ではおおむね6〜8時間程度が目安とされ、90分サイクルでいうと4〜5サイクル（6時間〜7時間半）に相当します。このツールでは5サイクル（7時間半）におすすめマークを付けていますが、必要な睡眠時間には個人差が大きく、日中に強い眠気なく過ごせるかどうかで判断するのが基本です。
「入眠にかかる時間」とは何ですか？
布団に入ってから実際に眠りにつくまでの時間のことで、健康な人では10〜20分程度が一般的といわれます。このツールでは初期値を15分にしており、就寝時刻の逆算ではこの分だけ早めに布団に入る時刻を、起床時刻の計算ではこの分だけ遅れて睡眠が始まるものとして計算しています。
昼寝にも90分サイクルは使えますか？
昼寝の場合は90分にこだわる必要はありません。深い眠りに入る前に起きられる15〜20分程度の短い仮眠のほうが、目覚めた後のだるさ（睡眠慣性）が少なく、午後のパフォーマンス維持に向いているとされています。長く寝るなら1サイクル分（約90分）を目安にする考え方もありますが、夜の睡眠に影響しない範囲にとどめましょう。